Hvis det er behov for å bli slankere, må du vanligvis gå til forskjellige dietter. Imidlertid forårsaker slikt vekttap ofte en forverring av humør, irritasjon og en konstant sultfølelse. Mange tyr til kraftig trening, men ikke mange vil vare lenge. Faktisk kan du enkelt gå ned i vekt hjemme uten sult diett og hard trening. Det er nok å korrigere kostholdet ditt og være mer aktiv, samt ha et stort ønske.
Gå ned i vekt uten slanking: hvordan er det riktig?
For vekttap er det viktig å følge riktig ernæring. Dette er ikke en diett, så følelsen av sult vil ikke forfølge, det er umulig å bryte med en slik diett. Derfor er det ikke vanskelig å gå ned i vekt hjemme i det hele tatt.
Her er reglene du må følge hvis du vil bli slankere:
- du må spise ofte og i små porsjoner;
- menyen bør være balansert og variert;
- bakevarer og søtsaker, samt røkt kjøtt, stekt mat bør reduseres;
- du bør drikke mer rent vann.
Som du kan se, er det ikke så mange regler. Hvis du spiste 2-3 ganger om dagen, bør du legge til flere snacks. Men snacks skal være sunt. Du må velge nøtter, frukt, bær, tørket frukt, meieriprodukter. For å redusere mengden mat som er konsumert, er det lurt å bruke en liten tallerken, ellers kan du bli revet med og spise mer enn nødvendig.
Når det gjelder menyen, kan det være hva som helst. Men det er viktig at rettene er varierte, slik at dietten har nok proteiner, sunt fett, vitaminer og mineraler, komplekse og enkle karbohydrater, samt andre nyttige stoffer. Hvordan oppnå dette hjemme? Veldig enkelt! Alle produkter må konsumeres: fisk, kjøtt, sjømat, frokostblandinger, brød, egg, meieriprodukter og meieriprodukter, frukt, urter, grønnsaker. Men samtidig må det huskes at kjøtt ikke skal være for fett, brød er sunnere enn fullkorn eller rug, og det er lurt å velge meieriprodukter med en gjennomsnittlig prosentandel av fettinnhold. Det vil si at noen nyanser er tilstede, men riktig ernæring forbyr ikke bruk av visse matvarer, som mange dietter. Selv søtsaker og bakverk kan spises, men dette bør gjøres i første halvdel av dagen, i små mengder, og helst ikke hver dag.
I tillegg til de generelle prinsippene for riktig ernæring for vekttap hjemme, er det tilrådelig å bruke noen hemmeligheter.
Her er noen enkle, men effektive:
- en halv time før måltider, bør du drikke rent vann. Dette trikset vil hjelpe deg med å spise mindre, i tillegg vil vannet rense tarmene;
- om morgenen på tom mage kan du drikke oliven- eller linfrøolje (en skje er nok);
- konsumere fettforbrennende mat;
- et par ganger om dagen, er det tilrådelig å drikke sunne drikker som øker stoffskiftet. Disse inkluderer grønn te, ingefærdrikk, kaneldrikk, sitronvann.
Ta med mat som hjelper kroppen din til å forbrenne fett raskere minst en gang om dagen. Dette er sitrusfrukter, kål, ananas, epler og pærer, paprika, spinat, selleri og andre matvarer. Det er lett å trene deg selv til å drikke rent vann, det viktigste er å sette deg et mål. Men selv om du glemmer å drikke vann en eller to ganger, vil det ikke skje noe dårlig. Etter hvert vil du bli vant til denne prosedyren og utføre den automatisk. Når det gjelder sunne drinker, kan du velge 1-2 eller prøve nye hver gang.
Sunn drikkeoppskrifter for helse og form
Slankende drikkeoppskrifter er veldig forskjellige. Derfor er det veldig enkelt å velge flere alternativer for deg selv. Her er noen oppskrifter som er gode for både vekttap og helse.
Kaneldrikk
Hell en halv teskje kanel med et glass kokende vann. Tilfør drikken i en halv time. Tilsett deretter litt honning.
Grønn te med ingefær
Brygg grønn te, sil etter fem minutter og hell den i en termos. Tilsett et par stykker ingefærrot. La det trekke i en halv time.
Eple te
Brygg svart te, tilsett surt eple skåret i skiver. Te må gis i fem minutter, og så kan du drikke det.
Bringebær te
Hell en teskje tørre eller friske bringebærblader med et glass vann og kok opp. Fjern fra varmen og la stå i 25 minutter. Deretter kan du legge til to bringebær og drikke aromatisk te.
Velg oppskrifter på drinker som hjelper deg å gå ned i vekt. Det er mange av dem, så hver dag kan du prøve nye alternativer. Ved hjelp av drinker kan du ikke bare bli slankere uten diett, men også forbedre kroppens generelle tilstand.
Øvelser som er tilgjengelige hjemme
Vekttap er umulig uten bevegelse. Selv om du spiser riktig, vil du i beste fall gå ned 1-2 kg, eller bare beholde din eksisterende vekt og ikke gå opp ekstra kilo. Men hvis du vil gå ned i vekt med 5 eller flere kilo, trenger du fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan eller vil gå til treningssenteret, kan du trene hjemme.
Hva kan du gjøre hjemme? Du kan danse til musikk, spille utendørs spill med barn, gjøre aktiv rengjøring hjemme, gå i gjennomsnittlig tempo i 40-50 minutter om dagen, gå opp og ned trapper. Eller du kan velge øvelser som er enkle å gjøre hjemme. For eksempel hoppe tau, vri en bøyle, gjøre en plankeøvelse, sitte på huk, pumpe pressen. 5-10 øvelser du må gjøre hver dag vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene. Riktignok vil dette ta tid, men musklene blir strammet.
Fremdeles nyttige er iøynefallende øvelser som kan utføres selv på jobb eller i butikken, mens du vasker opp. Disse inkluderer å trekke i magen i noen sekunder, klemme og frigjøre musklene i baken. De bør gjøres så ofte som mulig.
Som du kan se, er slanking og overdreven trening unødvendig hvis du vil gå ned i vekt. God fysisk aktivitet og en riktig sammensatt meny vil bidra til å bli slankere. Men den riktige holdningen er ikke mindre viktig. Et fokus på resultater, et stort ønske om å nå målet ditt vil hjelpe deg med å takle oppgaven.